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我们已经在与人的周旋中强化了交往的技巧,弱化了自我的展现,越来越懂得如何和别人说话,同时越来越不懂得聆听自己的内心。
不知不觉中,我们都有一些讨好型人格,而其中一些人越演愈烈,成了边缘型人格障碍。
你不是明星,但你也在苦心经营“人设”
有个词叫“人设”,现代人多强调人设,也就是性格标签。
“人设”一词,来源于漫画中的角色设定,现多形容娱乐明星的形象。
现实中的明星,人设多有经纪公司帮忙策划,而明星为了流量和人气也配合公司进行日常生活的表演。
生活中,我们是不是也有类似的行为。
明明可以早点走,有同事报表没做完问你可不可以帮忙做一下,于是你留下了,同事下班了。
明明自己不喜欢某种食物,但在聚餐的时候别人说你一定要吃一口你也就痛苦地咽了下去。
更有甚者,养成了假笑的习惯,明明笑不出,但是在见到别人的那一刻,下意识地把嘴角的弧度往上提了一提。
而被贴上善良标签的人更可怜,因为所有没办法满足别人要求的时候,都会归结到一个词,你不是一直都很善良的吗?你怎么能拒绝我?
是的,在正常情况下,善良指的是和善有爱。但在人际交往中,善良变成你需要牺牲小我成就他人。
爱情中的讨好型人格更是如此。男朋友不喜欢吃的东西我也不吃,女朋友不爱看的电视坚决不看,所有的爱好习惯都是参照对方的标准。
久而久之,都不知道自己原来喜欢的究竟是什么。
更可怕的是,当一旦做出忍让和改变,自己在对方的最初美好的样子也会发生改变,于是在一天又一天的人格丧失中也丧失了对对方的吸引力。
一个自我价值感低的人是无法与他人产生真实连接的,从外界获得真正的尊重与爱的。因为你对别人没有价值,你对社会没有贡献。
所以,真正认识自己,不要再去问别人你觉得我怎么样。
或者因为别人的否定不再坚持自己。
还有一点,勇敢地撕掉身上的标签或者把自己的人设营造得更丰富一些,而不是“好人”人设。
“标签“指的是一个人会不自觉地去满足别人的想象,改变自己的性格不断向别人的期待值靠拢,直到失去自我。
辨证疗法
所幸的是,BPD是可治疗的。美国华盛顿大学玛沙·莱恩汉(Marsha Linehan)的辩证行为疗法(dialectic behavior therapy,DBT),主要让患者学习辩证思维,提高自己全面客观看待事物的能力,降低失控次数。
里面包含四种技巧:
情绪调节技巧(emotion regulation)
人际效能技巧(interpersonal effectiveness)
痛苦容忍策略(distress tolerance)
正念练习(mindfuiness)
这里主要提人际效能技巧,因为最容易让人产生痛苦的是,失去的爱和得不到的爱。
人际效能指的是和他人互动的能力,包括平衡人际关系,知道“别人要“和”自己要“的比例,并做好”我想“和”我应该“。
而在人际交往中,最重要的是沟通。沟通是表达情绪的方式,也是影响双方关系走向的主要推动器。
所以,我们需要做一下训练,让自己和对方都在一个平等的位置交流并且实现自我价值和对他人价值。
交流的重点有以下三点。
1.准确表达自己的目的——“DEAR MAN”
Describe描述:知道自己的需求并且清晰表述。如“我想要一件某牌子的衣服”而不是“我想要一件好看的衣服”。
Express表达:主动表达你的想法,并且不害怕真实表达的后果(比如别人会不高兴等)。
Assert坚定:说话有重点要清晰。
Reinforce巩固:给对方正面反馈比如如实说:“这就是我想要的!“
Mindful警觉:牢记沟通目的,防止被带偏。
Appear展示:通过身体语言显露自信。
Negotiate谈判:适当让步和接受谈判。 |
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